Антиейджинг и спорт и каква връзка открих за себе си.

 

Съншайн, ☀️☀️

Знаете, че от нова година си имам нова мания, жива да не бях. Тренирам с Ванко от PUMP@ RUN и някак си неусетно това се превърна в рутина. Денят ми започва с Ванко и ако по някаква причина го пропусна ми е тегаво и задължително си го наваксвам по някое време през деня. 
Та....последствията от новото ми увлечение са, че съм с 25кг. по-слаба и за пръв път от много години наистина се харесвам, а за  една жена няма по-важно нещо  от това сама да се харесва.  
Днес обаче искам да ви споделя наблюденията си по време на процеса...
Преди няколко дни по време на тренировката Иван зачекна темата за антиейджинга  и ме замисли.....

 Най-големият ми страх беше, че ще се сбръчкам като стафида и кожата ми ще висне от всякъде. Да, ама не - както казваше един любим водещ от близкото минало. Нищо подобно не се случи. Отслабването ми беше контролирано и плавно, като много внимавах с храненето и то не да не ям повече, а да не се увличам и да не ям нужното количество храна спрямо натоварването си. Признавам си, че юни и юли малко  изтървах нещата и за два месеца свалих 10кг., което е много и организмът веднага ми го показа с увеличаване на падналите косми въпреки цялата маниакална грижа, която полагам за скалпа. Просто от жегите явно ядях по-малко без да се усетя/ не меря и не тегля нищо от февруари насам/.
Веднага взех мерки и нещата се върнаха в норма. 

В момента нямам косопад, но забелязвам нещо друго -  едни 6-7см. коса от корена са коренно различни от тая надолу. Някак по-плътни и имам зверски много нова коса, а сериозен косопад не съм имала от години. 
Та...отплеснах се....

Преди няколко дни по време на тренировката Иван зачекна темата за антиейджинга  и ме замисли.....

Зарових се и реших да попрочета аджаба защо  при всичките ми предишни отслабвания/през годините съм правила какви ли не безумни диети/ винаги след това не си харесвах лицето и ме налягаше косопад.....За косопада е ясно, когато организмът не получава нужните макронутриенти той реже първо от косата, която не му е жизнено важна. За кожата обаче нямах обяснение.....

Редовната физическа активност е един от най-мощните естествени инструменти за забавяне на биологичното стареене на клетъчно и системно ниво. Тренировките не просто подобряват тонуса, а влияят пряко върху механизмите, които определят дълголетието и жизнеността на организма.

 Физическото натоварване стимулира процеса на АВТОФАГИЯ. Думата автофагия идва от гръцките думи auto /само/ и phagein /ям)/- буквално „самоизяждане“. Звучи малко стряскащо, но всъщност това е един от най-гениалните и пречистващи механизми, с които природата е дарила нашия организъм.

 Това е естественият клетъчен процес на „вътрешно рециклиране“ и почистване. Представете си го като основен ремонт или почистваща фирма в тялото, която влиза във всяка клетка, събира остарели, увредени или дефектни протеини  и дори вредни микроорганизми, разгражда ги до аминокиселини и ги използва повторно за енергия или за изграждане на нови, здрави клетки.

Подлагайки тялото на редовен, контролиран стрес, чрез тренировките активираме точно тоя процес. Когато ги съчетаем с правилно хранене държащо инсулина нисък даваме възможност на организма да се регенерира сам по възможно най-добрия начин.
Премахването на увредените клетки позволява на нови, свежи и добре функциониращи  да заемат тяхното място. Това е и една от главните причини кожата  да изглежда  стегната и жизнена след свалянето на килограмите и да не висна като торба. 

Защита на теломерите - умерените и постоянни тренировки спомагат за запазване дължината на теломерите /краищата на хромозомите/, чието скъсяване с времето е пряк белег на клетъчното стареене. Интересното тук е, че е, че теломерите не са фиксирани във времето. Тяхната дължина и здраве се влияят пряко от начина ни на живот. Доказано е, че съществува ензим, наречен теломераза, който има способността да възстановява и удължава теломерите. Ежедневната физическа активност активира теломеразата и буквално подхранва краищата на хромозомите, като с това забавя тяхното скъсяване. Хроничният стрес, лошото хранене и преработените храни бързо „стопяват“ теломерите. Аз разкарах всичко преработено, пакетирано, спрях сладкото с изключение на плодовете, а Ванко ми е чудесен начин за  контрол на стреса.

Проучванията показват, че хората, които поддържат високо ниво на физическа активност, имат биологично по-дълги теломери в сравнение с връстниците си, които водят застоял начин на живот. Разликата в клетъчната възраст може да бъде с години, а понякога и десетилетия назад в полза на активните хора. Новият ми часовник  HONOR Watch 6 казва, че съм на 47г. мазника а другата седмица ставам на 55. Не е много, но не е малко, за човек пролежал последните 30г. от живота си.

Ежедневната активност поддържа чувствителността към инсулин и оптимизира нивата на ключови хормони като растежния хормон и ендорфините, които пък поддържат мускулната маса и доброто настроение.

За постигане на оптимален антиейджинг ефект е важно съчетаването на различни видове натоварвания и точно тук идва уникалната методология на Ванко, която  си признавам, че не схващах, както и много от вас, с които постоянно общувам. Редовно чувам "Мразя кардиото". Аз пък го заобичах, нищо, че понякога имам чувството, че душата се отделя от тялото с неговото "Не бързай" на първа космическа скорост.

Та Иван ни тормози от понеделник до събота с последователно натоварване. 

Силови - понеделник и четвъртък /поддържат  мускулната маса  и костната плътност, които са критично важни с напредването на възрастта/.

Кардио- вторник и петък /подобрява здравето на сърцето, кръвообращението и белодробния капацитет/.

Стречинг -сряда /съхранява функционалността на ставите и предотвратява травми/.

Корем и глутеус - събота/ да ни довърши/

Ключът към дълготрайния положителен ефект обаче  е  в умереността, постоянството и правилното възстановяване, съобразени с индивидуалното здравословно състояние и възможности. 

Много хора се увличат и преиграват. Товарят се с допълнителни активности или правят по 2-3 тренировки една след друга. Това не води до нищо добро. Най - често води до прегаряне и захвърляне на всичко. Често повтарям, че  умереността е разковничето. 

Та, в заключение - редовното движение е живот и младост. Късно го осъзнах, но по-добре късно отколкото въобще. Решението да започна да тренирам е едно от най-добрите, които съм вземала последните години. 

Антиейдж в действие:

Интензивното движение увеличава притока на кръв към периферните тъкани и скалпа.

 Осигурява на кожата и космените фоликули по-обилно количество кислород и жизненоважни хранителни вещества, които стимулират клетъчното обновяване и растежа на здрава коса.

Стимулира метаболитните процеси и производството на протеини, отговорни за здравината на съединителната тъкан. Това поддържа кожата стегната и предотвратява преждевременното и отпускане.

Спомагат за поддържането на ниски нива на хормоните на стреса /като кортизол/, чиито повишени стойности често водят до косопад, изтъняване на косата и преждевременно стареене на кожните клетки.

 Изпотяването по време на кардио и силови натоварвания подпомага отстраняването на токсините през порите, допринасяйки за по-чист и сияен тен на лицето.

Както често обичам да казвам козметиката е патерица. Да, стабилна и нужна патерица, но не се ли вземем в ръце и да започнем от вътре навън никакви мазила няма да ни спасят. 

Желая ви прекрасен уикенд съншайн, и не забравяйте - "Красотата не е във визията - тя е състояние на духа"